BCAAって何？効果と摂取タイミングまで全て丸分かり！【人気ランキング付き】

悩む君

BCAAって何？どんな効果があるの？
おすすめの人気ランキングを知りたい！

こんな悩みを解決します！

BCAAは、筋肉の分解を止めてくれるので全てのスポーツ関係者におすすめです。

BCAAって何？

BCAAは「Branched Chain Amino Acid」の頭文字です。

意味は分岐鎖アミノ酸となり、必須アミノ酸（体内で生成できないアミノ酸）に分類されます。

BCAAには３つの必須アミノ酸が含まれています。

BCAAの効果とは？筋肉分解抑制？筋肥大？

BCAAは筋肉の分解を抑制する、集中力を高める効果があります。

筋肉の分解を抑止する

筋肉は運動時に必要なエネルギーを血液中のたんぱく質、糖、脂肪から得ようとします。

最もエネルギー効率のよいたんぱく質からエネルギーに変えるので筋肉の分解が発生します。

たかあき

筋トレ中に、筋肉の分解が起こっていたら意味がないね

BCAAが血液中にあると、たんぱく質の代わりにBCAAがエネルギーとなるので、筋肉の分解を抑止するというメカニズムになります。

有酸素運動で筋肉を落としたくないなど減量中におすすめですね。

たかあき

BCAAがたんぱく質の身代わりになってくれるんだね

集中力を高める

集中力を下げる原因となるトリプトファンを脳内に遅らせないようにすることで集中力低下、疲労感を抑止します。

トリプトファンを脳内に移動させるための輸送体という物質とBCAAが結合して、トリプトファンの移動量を減らすというメカニズムになります。

よって、集中力の低下抑止、疲労感を感じさせないという効果があります。

たかあき

BCAAがトリプトファンの移動を邪魔するんだね

BCAAとEAAの違い

BCAAとEAAの違いは含まれる必須アミノ酸の種類です。

EAAにはBCAAの必須アミノ酸が含まれるので、アミノ酸の種類で言えばEAA>BCAAという構図になります。

詳しくは「EAAって何者？BCAAとの違いから飲むタイミングまで解説【ランキング付き】」の記事で紹介しています。

BCAAの摂取タイミングは運動前？運動後？

BCAAはトレーニング前、トレーニング中に飲むことで効果を発揮します。

トレーニング前の飲み方

BCAAは飲んでから30分～40分後に効果を発揮します。

効果が期待される2000mg～4000mgを目安に摂取しましょう。

トレーニング中の飲み方

BCAAの効果は筋肉分解抑止なので、血液中のBCAAを運動中に枯渇しないように摂取する必要があります。

BCAAを摂取してから2時間経過すると効果が半分になるので、1時間あたり2000mgを目安に摂取することをおすすめします。

作り置きしても成分、効果は変わらないのでトレーニング中に水に溶かして少量ずつ摂取することで血液中のBCAAを一定に保つことができます。

BCAAおすすめ人気ランキング（粉末／錠剤）

BCAAは粉末タイプと錠剤タイプ（タブレット）があるのでそれぞれおすすめをまとめました。

粉末とタブレットでどっちがいいか比較すると持ち運びの面で差があるので、利用シーン、ジムに通う生活スタイルによって使い分けてください。

粉末タイプのおすすめランキング

パウダータイプのランキング「【2020年最新版】BCAAおすすめ人気ランキング（粉末タイプ）」でご紹介しています。

錠剤タイプのおすすめランキング

錠剤タイプのランキング「【2020年最新版】BCAAおすすめ人気ランキング（錠剤タイプ）」でご紹介しています。

まとめ

BCAAについていろいろと紹介してきましたがおさらいです。

BCAAは全てのアスリートの課題である筋肉の分解を抑制し、集中力向上、疲労感を軽減するのでおすすめのサプリメントです。

EAAでも同様の効果に加えて筋肥大の効果も期待できるので、個人的にはEAAをおすすめします。

EAAについては「EAAって何者？BCAAとの違いから飲むタイミングまで解説【ランキング付き】」で紹介しています。