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BCAAって何?効果と摂取タイミングまで全て丸分かり!【人気ランキング付き】

靴ひもを結ぶ男性
悩む君
BCAAって何?どんな効果があるの?
おすすめの人気ランキングを知りたい!

こんな悩みを解決します!

本記事の内容

  • BCAAって何?
  • BCAAの効果とは?筋肉分解抑制?筋肥大?
  • BCAAとEAAの違い
  • BCAAの摂取タイミングは運動前?運動後?
  • BCAAおすすめ人気ランキング(粉末/錠剤)

BCAAは、筋肉の分解を止めてくれるので全てのスポーツ関係者におすすめです。

BCAAって何?

グルタミンって何?

BCAAは「Branched Chain Amino Acid」の頭文字です。

意味は分岐鎖アミノ酸となり、必須アミノ酸(体内で生成できないアミノ酸)に分類されます。

BCAAには3つの必須アミノ酸が含まれています。

BCAAの必須アミノ酸

  1. バリン
  2. ロイシン
  3. イソロイシン

BCAAの効果とは?筋肉分解抑制?筋肥大?

分解する細胞

BCAAは筋肉の分解を抑制する集中力を高める効果があります。

筋肉の分解を抑止する

筋肉は運動時に必要なエネルギーを血液中のたんぱく質、糖、脂肪から得ようとします。

最もエネルギー効率のよいたんぱく質からエネルギーに変えるので筋肉の分解が発生します。

たかあき
筋トレ中に、筋肉の分解が起こっていたら意味がないね

BCAAが血液中にあると、たんぱく質の代わりにBCAAがエネルギーとなるので、筋肉の分解を抑止するというメカニズムになります。

有酸素運動で筋肉を落としたくないなど減量中におすすめですね。

たかあき
BCAAがたんぱく質の身代わりになってくれるんだね

集中力を高める

集中力を下げる原因となるトリプトファンを脳内に遅らせないようにすることで集中力低下、疲労感を抑止します。

トリプトファンを脳内に移動させるための輸送体という物質とBCAAが結合して、トリプトファンの移動量を減らすというメカニズムになります。

よって、集中力の低下抑止、疲労感を感じさせないという効果があります。

たかあき
BCAAがトリプトファンの移動を邪魔するんだね

BCAAとEAAの違い

BCAAとEAAの違いは含まれる必須アミノ酸の種類です。

EAAにはBCAAの必須アミノ酸が含まれるので、アミノ酸の種類で言えばEAA>BCAAという構図になります。

詳しくは「EAAって何者?BCAAとの違いから飲むタイミングまで解説【ランキング付き】」の記事で紹介しています。

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BCAAの摂取タイミングは運動前?運動後?

時計の時間

BCAAはトレーニング前、トレーニング中に飲むことで効果を発揮します。

トレーニング前の飲み方

BCAAは飲んでから30分~40分後に効果を発揮します。

効果が期待される2000mg~4000mgを目安に摂取しましょう。

トレーニング中の飲み方

BCAAの効果は筋肉分解抑止なので、血液中のBCAAを運動中に枯渇しないように摂取する必要があります。

BCAAを摂取してから2時間経過すると効果が半分になるので、1時間あたり2000mgを目安に摂取することをおすすめします。

作り置きしても成分、効果は変わらないのでトレーニング中に水に溶かして少量ずつ摂取することで血液中のBCAAを一定に保つことができます。

BCAAおすすめ人気ランキング(粉末/錠剤)

星マーク

BCAAは粉末タイプと錠剤タイプ(タブレット)があるのでそれぞれおすすめをまとめました。

粉末とタブレットでどっちがいいか比較すると持ち運びの面で差があるので、利用シーン、ジムに通う生活スタイルによって使い分けてください。

メリット デメリット
粉末
タイプ
  • 飲み物に溶かして摂取可能
  • 錠剤タイプに比べて安価
  • 持ち運びが面倒
錠剤
タイプ
  • 持ち運びが簡単
  • 摂取量を正しく管理できる
  • 粉末タイプに比べて少し割高

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まとめ

ノートパソコンで記事をまとめる男性

BCAAについていろいろと紹介してきましたがおさらいです。

おさらいポイント

  • BCAAは3つの必須アミノ酸で構成
  • BCAAの効果は筋肉の分解抑止、集中力向上
  • 摂取タイミングは運動前と運動中
  • 筋肉を落とさず、痩せたい人におすすめ

BCAAは全てのアスリートの課題である筋肉の分解を抑制し、集中力向上、疲労感を軽減するのでおすすめのサプリメントです。

EAAでも同様の効果に加えて筋肥大の効果も期待できるので、個人的にはEAAをおすすめします。

EAAについてはEAAって何者?BCAAとの違いから飲むタイミングまで解説【ランキング付き】で紹介しています。

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