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こんな悩みを解決します！
本記事の内容
- プレワークアウトとは何？
- プレワークアウトの効果と評価
- プレワークアウトの摂取タイミングとの飲み方
- プレワークアウトを飲むとピリピリする？危険性あり！？
- プレワークアウトの人気おすすめランキング
- プレワークアウトの自作方法
プレワークアウトを飲んでトレーニング効率を上げましょう。
サラリーマンでジムに通う時間が限られている私は愛用しています。
もくじ
プレワークアウトとは何？
Pre-workout（プレワークアウト）とは、直訳すると「ワークアウト前の」という意味になります。
直訳通り、トレーニング前に摂取するためのサプリメントのことです。
プレワークアウトにはトレーニングの質を高めるための成分が配合されています。
プレワークアウトの成分
- カフェイン
- β（ベータ）アラニン
- クレアチン
- アルギニン、アグマチン、シトルリン
プレワークアウトの効果と評価
プレワークアウトにはトレーニング時のパフォーマンスアップをサポートしてくれる効果があります。
主な効果
- トレーニング時の集中力を高める
- トレーニング強度を高める
- エネルギー切れを防ぐ
- 血行促進（パンプアップ）による最大筋力向上
- 脂肪燃焼
効果について一つずつ説明していきます。
トレーニング時の集中力を高める
カフェインにより、トレーニングの疲労感軽減、集中力を向上させる効果があるので運動が楽に感じることができます。
この効果により、トレーニング時の集中力を高めることで効率的なワークアウトが可能になります。
カフェインの摂取量は、成人で1日に400mg未満という上限がありますのでコーヒーを頻繁に飲む方は気をつけてください。
コーヒーであれば、1日4~5杯までが適切な量となります。
トレーニング強度を高める
ベータアラニンとクレアチンにより、筋力の回復力向上やパワー、スピードなど瞬間的な最大出力を上げる効果があります。
この効果により、トレーニング強度を高めることで限界まで追い込むことが出来るパワーを得ることができます。
クレアチンについては「クレアチンとは何？摂取量と飲むタイミングまで解説【人気ランキング付き】」で詳しく解説しています。
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血行促進（パンプアップ）による最大筋力向上
アルギニン、アグマチン、シトルリンにより、成長ホルモンの分泌促進による筋力増強、血管拡張による血流改善の効果があります。
この効果により、トレーニング時のパンプアップによる筋肉への血流増加でパフォーマンス向上につなげることができます。
プレワークアウトがオススメな人
プレワークアウトはトレーニングの質を高めることができる効果があるので、ワンランク上のレベルを目指す人、やる気を出したい人におすすめです。
おすすめの人
- トレーニング時に必要な栄養を手軽にとりたい
- トレーニング前にやる気が出ない／やる気を出したい
- トレーニング中のパフォーマンスを向上したい
- あと1レップ！と最後まで追い込みたい
プレワークアウトの摂取タイミングとの飲み方
プレワークアウトを飲むタイミングはトレーニングの30分～60分前を目安に飲むと効果的です。
粉末状のパウダータイプもタブレットタイプも水で飲んでください。
プレワークアウトを飲むとピリピリする？危険性あり！？
プレワークアウトを飲むと個人差がありますが手足など体がピリピリ、チクチクする場合がありますが人体には無害なので安心してください。
この電気が走るような感覚はベータアラニンの副作用であり、「ベータアラニンフラッシュ」と言われる症状となります。
エナジードリンクやコーヒーを飲んだ場合と同様に、興奮状態などになり、成分が効いている証拠としてピリピリする場合があります。
医学的にも身体への悪い影響は確認されておらず、安全性としても全く問題ないと証明されていますが、摂取量を減らしてみるほうがよいでしょう。
プレワークアウトの人気おすすめランキング
味、成分、コスパを考慮したプレワークアウトのおすすめを紹介します。
セルコア C4
アメリカで最も売れている商品で「プレワークアウトといったらコレ！」というほど定番商品です。
味の種類も豊富で、ジュース感覚で飲めるほど美味しいです。
出典：Amazon
その他のおすすめランキングは「【2020年最新版】プレワークアウトおすすめ人気ランキング（粉末タイプ）」で紹介しています。
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プレワークアウトの自作方法
プレワークアウトは代用できるサプリメントを持っているのであれば自分で作ることができます。
これらのサプリメントはトレーニング中のカーボドリンクとしても使うサプリメントなので、持っている方は自作してみるのもよいでしょう。
- BCAA
- アルギニン、シトルリンマレート
- クレアチン
- マルトデキストリン（粉飴）
BCAAについては「BCAAって何？効果と摂取タイミングまで全て丸分かり！【人気ランキング付き】」で紹介しています。
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まとめ
プレワークアウトについていろいろと紹介してきましたがおさらいです。
おさらいポイント
- プレワークアウトはトレーニング前専用サプリメント
- トレーニング中のパフォーマンス向上効果
- 手先がピリピリするのは無害。成分が効いている証拠
- サプリメントを持って入れば自作も可能
エナジードリンクのトレーニング専用版ような位置づけなので、ワンランク上を目指したい方にはおすすめです。
私は短時間でジムを終わらせたいので愛用してます。
みなさんもトレーニングを効率を上げて時間の有効活用にいかがですか？