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インクラインベンチを使った家トレは〇〇で代用!?

ベンチプレスをする男性




こんにちは、たかあきです♪
日々、ジムに行けなくて体がなまってきているような気がします…
トレーニーの方は、下記のように悩んでいる方が多いと思います。

こんな悩みの方におすすめ

  • インクラインベンチを使った筋トレが家でしたい
  • 部屋が狭くてインクラインベンチが置けない
  • 胸の上部を鍛えたいが、腕立て伏せでは難しい

そんな方でもウエイトトレーニングベンチ、インクラインベンチの代わりとして省スペースで使えるグッズを紹介します。

インクラインベンチを使った家トレは〇〇で代用!?

ダンベルのプレート

インクラインベンチの代用となるものは座椅子です!

背中の角度を調整できるものだと30度~45度にすることが出来るのでぴったりです。

購入時の選び方

インクライン種目をやりやすい座椅子選びのポイントは3つあります。

  • リクライニング機能で角度の調整ができる(細かく調整できると良い!)
  • 汚れに強い(汗がふき取りやすい)
  • 座面に高さがある

インクラインベンチ(座椅子)を使ったおすすめ筋トレメニュー

筋トレのメニュー

インクラインベンチを使った代表的な筋トレメニューを紹介します。

胸上部の筋トレメニュー

リクライニングの角度は30度~45度!


①インクラインダンベルプレス

②インクラインダンベルフライ

高重量のダンベルがない方は②インクラインダンベルフライでじっくり追い込みましょう。

肩の筋トレメニュー

リクライニングの角度は70~80度!


①ショルダープレス

三頭筋の筋トレメニュー

リクライニングの角度は60〜75度!


①インクラインフレンチプレス

おすすめの座椅子

おすすめ商品

私が購入した座椅子はこちらです。
リクライニングの角度調整はもちろん、モコモコしていて座り心地もよく、オシャレなので部屋に置いていても筋トレに使うように見えません(笑)
ランニング上位の商品は間違いないと思います。

まとめ

インクラインベンチの代わりとなる座椅子を紹介しました。
コロナ収束後も、通常通りのジム運営が始まるまで時間がかかることが想定されるため、
早めに家トレ器具をそろえておくことをお勧めします。
座椅子は筋トレ目的で作られていないため、自己責任でお願いします…

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